Quante calorie e carboidrati sono in una banana banane sono uno dei frutti più popolari al mondo. Sono estremamente sani e contengono diversi importanti sostanze nutritive. Le persone generalmente sanno che le banane sono molto nutrienti, ma molti si chiedono quante calorie e carboidrati che in realtà contengono. Questo articolo risponde a queste domande. Quante calorie ci sono in vari formati di banane Una banana di medie dimensioni contiene 105 calorie, in media. Tuttavia, diverse dimensioni delle banane contengono quantità variabili di calorie. Qui di seguito sono i contenuti calorici di dimensioni standard di banane (1): Extra Small (meno di 6 pollici, 81 grammi): 72 calorie. Piccole (67 pollici, 101 grammi): 90 calorie. Medium (78 pollici, 118 grammi): 105 calorie. Di grandi dimensioni (89 pollici, 136 grammi): 121 calorie. Molto grande (9 pollici o più, 152 grammi): 135 calorie. Tagliata (1 tazza, 150 grammi): 134 calorie. Purè (1 tazza, 225 grammi): 200 calorie. Se you8217re incerti circa le dimensioni del vostro banana, si può stimare che un banane di medie dimensioni contiene circa 100 calorie. 93 di un calorie banana8217s provengono da carboidrati, proteine e 4 da 3 da grassi. Bottom Line: Il contenuto calorico di banane vanno da 72135 calorie. Una banane di medie dimensioni contiene circa 100 calorie. Quanti carboidrati si trovano in una banana banane sono composte quasi esclusivamente di acqua e carboidrati. Coloro che guardano la loro assunzione di carboidrati sono interessati a conoscere il contenuto di carboidrati del loro cibo. Ecco il contenuto di carboidrati di dimensioni standard di banane e gli importi (1): Extra Small (meno di 6 pollici, 81 grammi): 19 grammi. Piccole (67 pollici, 101 grammi): 23 grammi. Medium (78 pollici, 118 grammi): 27 grammi. Di grandi dimensioni (89 pollici, 136 grammi): 31 grammi. Molto grande (9 pollici o più, 152 grammi): 35 grammi. Tagliata (1 tazza, 150 grammi): 34 grammi. Purè (1 tazza, 225 grammi): 51 grammi. Le banane contengono anche 2-4 grammi di fibra, a seconda delle dimensioni. È possibile sottrarre 2-4 grammi se siete alla ricerca per il contenuto 8220net8221 carboidrati (carboidrati netta di carboidrati 8211 fibra). Inoltre, una maturazione banana8217s può influenzare il contenuto di carboidrati. In generale, le banane verdi o immaturi contengono meno carboidrati digeribili rispetto banane mature. Bottom Line: Una banane di medie dimensioni contiene circa 25 grammi di carboidrati, forse anche meno se la banana è acerbo (verde). Maturati (verdi) Le banane contengono amido più resistente Il nutriente principale nel settore della banana è carboidrati, ma la composizione di carboidrati cambia drasticamente durante la maturazione. banane acerbe contengono elevate quantità di amido, e alcuni di che l'amido è amido resistente (2). Poiché l'amido in una banana viene convertito in zucchero durante la maturazione, le banane gialle contengono amido molto meno resistenti di quelli verdi. Infatti, il contenuto di amido resistente di una banana ben matura è minore di 1 (2). amido resistente è un tipo di carboidrati indigeribili che sfugge digestione e funzioni come la fibra nel corpo. Si raggiunge il colon non digerito, dove si nutre batteri intestinali amichevoli (3. 4). Quando i batteri digeriscono amidi resistenti, formano gas e acidi grassi a catena corta (SCFA), che sono importanti per la salute digestiva (5. 6). Circa 95 di questi SCFA viene quindi rapidamente assorbito dalle cellule nel colon e utilizzati dal corpo per l'energia (5. 7. 8. 9. 10). Quindi, anche se amidi resistenti non produrrà il maggior numero di calorie come carboidrati regolari durante la digestione, possono essere trasformati in SCFA8217s che forniscono calorie in seguito. Pertanto, le banane verdi e gialli possono fornire simili quantità di calorie alla fine. Bottom Line: banane acerbe contengono elevate quantità di amido resistente. amido resistente sfugge la digestione e alimenta i batteri amichevoli nel budello, che lo utilizzano per la produzione di acidi grassi a catena corta. Le banane contengono molti altri benefici nutrienti banane contengono buone quantità di diverse vitamine e minerali. Una banana di medie dimensioni contiene: Le banane sono gustoso e nutriente. Fanno un ottimo, sano e basso contenuto calorico spuntino. Bottom Line: banane contengono buone quantità di fibre, vitamina B6, manganese, vitamina C, rame e potassio. Take Home Message banane generalmente contiene tra 72135 calorie e 19-35 grammi di carboidrati, a seconda delle loro dimensioni. Una banane di medie dimensioni contiene circa 100 calorie e 25 grammi di calorie carbs. Counting è fondamentale per la perdita di peso non c'è nessun altro modo intorno ad esso. Ma con gli strumenti giusti, gestire l'assunzione di cibo può essere facile come un colpo di un dito. A meno che non sei un nutrizionista esperto, dare un senso e decifrare le etichette dei prodotti di confusione può essere un processo schiacciante. Non importa quanta esperienza hai con monitoraggio calorie, si può ancora sentire come una routine quotidiana quando si cerca di misurare con precisione ogni componente pasto. Quindi, se avete bisogno di sapere quanti carboidrati una banana contiene o la quantità di zucchero in una fetta di pizza, la tecnologia sta rendendo più facile per noi sapere esattamente che cosa stavano mettendo nei nostri corpi. Come negli ultimi tempi, Ive fissata su una applicazione smartphone chiamato MyFitnessPal (gratuito per il download su Apple e Android) che fa praticamente tutto quel lavoro sporco per me. Il programma, uno dei mondi più popolari, ha un database impressionante di oltre cinque milioni di alimenti, contribuendo a rimuovere la congettura da capire il contenuto nutrizionale in ogni pasto. Esso non si limita a fornire informazioni per i prodotti presenti sugli scaffali dei generi alimentari, che vi assiste con l'inseguimento ricette fatte in casa come bene. Perché funziona dirla semplicemente: i numeri dont lie. Molti di noi sono ignari la quantità di calorie che consumiamo ogni giorno, e questo è perché noi non prestare sufficiente attenzione a una stampa bene le etichette. MyFitnessPal tracce dieta ed esercizio fisico che è fatto su misura per i tuoi obiettivi personali, incoraggiando la consapevolezza di calorie. Quindi, se siete alla ricerca di gettare cinque chili in un mese, aggiungere muscolare magra o solo bisogno di mantenere il peso attuale, il semplice da usare app può aiutare a guidare il vostro viaggio. Con una fiorente comunità online di sostenitori e carichi di informazioni vitali a portata di mano, unendosi potrebbe essere la scelta più intelligente si fanno oggi.
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